redukcja tluszczu

Wiek 40 Waga 89 /nie widać, że aż tyle/ Wzrost 176 Cel do osiągnięcia redukcja tłuszczyku, wydobycie mięśni, wzmocnienie ogólne Staż 0 Aktywność fizyczna po kompletnym zastoju od 2 m-cy regularne treningi cardio i siłowe. Jak w temacie po 20 letniej przerwie postanowiłam coś ciekawego ze swoim leniwym ciałem. Dawniej uprawiałam wioślarstwo i [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę na redukcje i potrzebuje waszej opinii na temat tej diety a więc Waga :81 Wiek :21 Wzrost : 184 Cel: redukcja Posługiwałem się Dziennikiem posiłków Vitalmax Na nim obliczyłem, że moje zapotrzebowanie przy redukcji wynosi Kalorie : 2612 Białko : 168 (2,1 na kg) Tłuszcze: 112 (1,4 na kg) Węgiel : 233 (2,9 na kg) i [...]

[...] fastfoodów, kolorowych napojów, słodyczy, tłuszczy też mało. Koledzy doradzili mi białko i do tego kompleks witamin i minerałów, które biorę. Moim celem aktualnie jest redukcja tkanki tłuszczowej, bo uważam, że troszkę za dużo mam tego tłuszczu. Czy z tym wszystkim osiągnę to? Co zmienić ewentualnie zmienić? Dorzucam też zdjęcia brzucha. [...]

[...] dobrze z węglowodanami, dlatego też starałem się jak mogłem dobrać godziny oraz produkty by wszystko było okej. Zmiana godziny posiłków raczej nie wchodzi w grę. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie jestem po 5 miesięcznej przygodzie z siłownią. Startowałem z wagą 95, aktualnie ważę 71 kg, przy wzroście około 172cm. Tłuszczu jeszcze [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. treningi TKD, 3 razy w miesiacu basen, codzienne spacery z psem. Odżywianie: Jem wszystko bez ograniczen. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Moge poswieciic codziennie troche czasu. Stosowane aktualnie i [...]

Jestem nowy więc witam wszystkich. Mam problem z ułożeniem treningu na redukcję gdyż nie wiem jak powinien wyglądać:(Duża ilość powtórzeń na mniejszych ciężarach) czy (Mniejsza ilość powtórzeń na większych ciężarach). Nie chciałbym spalić tych mięśni na które pracowałem cały rok, a zarazem chciałbym zrzucić sporo tłuszczu. Jeszcze jedno jak [...]

[...] w ciągu dnia : rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - P&P Odżywianie : według szeroko pojętych zasad zdrowego odżywiania Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 6 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze Odżywianie: wcześniej: słodycze, ogólnie jadłam co popadło obecnie jestem na diecie owocowo warzywnej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze (terningi 5 razy w tygoniu po godzinie) Stosowane [...]

[...] po szkole oraz bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie co 2 dzien, cwiczenia domowe typu drazek i pompki, abs na brzuch Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe [...]

[...] raz do poziomu 73kg to wyglądałem już trochę jak auschwitz lecz po treningu podejrzewam że wyglądałbym tak jak chce. Chciałbym się upewnić czy dobra była by dla mnie redukcja. Co polecalibyście zrobić w mojej sytuacji. Wzrost : 193cm Waga : 80kg Wiek : prawie 16 lat Dzienne zapotrzebowanie na kalorie : 3.225 Zawartość tłuszczu w [...]

Witam, dziennik zakładam na jakieś 6-8 tyg, czyli końcowy etap redukcji. Troche już siły i motywacji brak, może to mi da jakiegoś kopa, zj**ka od bardziej doświadczonych też wskazana %-) Redukcja trwa od końcówki lutego, start był z wagą 98 kg i 98 cm w pasie (szczyt formy to 115 kg i to samo w pasie, jakieś 1,5 roku temu %-)), obecnie jest 90 kg [...]

[...] Postaram sie napisac krotko i zwiezle. Redukuje od 3 miesiecy, zszedlem z 87 do 78kg, aktualnie podobno mam jakies 11-12bf chodz mysle ze wiecej. Aktualnie przystopowala mi redukcja. Mam sporo fatu na dole brzucha w okolicy klaty i u gory ramion. Wiek 25 Obwod pasa 80.5 Ramie 39 Udo 61 Trzymam 2400-2500kcal 200B 60T reszta ww Trenuje: 3x trening [...]

[...] uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: 1 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 Odżywianie: 1 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: 1 Stan zdrowia: 1 Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1 Czy możliwe jest [...]

[...] szkoła:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia,jazda na rowerze. Odżywianie: ogólnie jem wszystko ale w małych ilościach:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --------- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie CODZIENNIE 30 MIN Stosowane aktualnie i [...]

[...] (obwodowy z obciążeniem własnego ciała-25min + stepper 45min) 20:00 - kolacja - mało WW (np. kromka lub dwie ciemnego chleba) + 100-200g chudego twarogu i oliwa.. celem jest redukcja, więc koktajl chciałbym taki "prozdrowotny" - np. maślanka + zmielone siemię lniane... jedyny pomysł na jaki wpadłem. stosję od tygodnia i oponka zaczęła spadać, ale [...]

[...] w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiałem sportu dość długo Odżywianie: stosowałem rożne diety, ale zawsze waga wracała Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń Stan zdrowia: choroba Leśniowskiego-Crohna, stomia na brzuchu Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aeroby [...]

Cześć wam, ankieta o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 94 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split pon - góra, wt - dół, czw - [...]

[...] dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie pon, - pt., 3x siłownia, 1x trening na worku Odżywianie : do tej pory niedopracowana dieta masowa Cel : redukcja w 2,5 miesiąca Ograniczenia żywieniowe : pieniądze Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam Odżywianie: jem dwa do 3 posilkow dziennie z tym ze zdaza sie jedzenia w fast foodach Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 w tyg silownia 3 razy basen lub inna forma rekreacji Stosowane [...]

[...] ide na silke. Mam 177cm wzrostu, 73kg waze i mam 18 lat. 1.Biorac pod uwage ze mam zapotrzebownie kaloryczne 2700kcal zamierzam spozywac okolo 2300kcal dziennie. ( taka mala redukcja zeby szybko pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha i piersi) 2. Od jutra zamierzam z swojego zywienia wyrzucic - Slodycze, napoje slodzone, fast-foody oraz spozywac [...]